DECOMPRESS YOUR BACK
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97.3K viewsMay 26, 2025
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Decompress your column
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Decompress your column
73K views9 months ago
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Unzip your column
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2.4M views9 months ago
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Decompress your back
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Decompress your back
187.2K views7 months ago
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Easy way to decompress your back
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Easy way to decompress your back
68K views7 months ago
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DecompressYourSpine
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323 views1 month ago
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Decompress your spine
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Decompress your spine
113.2K viewsJul 20, 2025
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Corrige tu postura antes de que sea tarde Este ejercicio te ayudará a mantener una columna flexible, evitar la joroba dorsal y conservar tu equilibrio con el paso de los años. La cifosis estructural no aparece de un día para otro: se construye con años de mala postura y falta de movimiento. Practica esta maniobra todos los días —es divertida, efectiva y te ayudará a mantener la parte alta de tu cuerpo fuerte y libre. Por favor, comparte este video con todas las personas mayores de 60 años de tu
163K views11 months ago
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¿Sientes la zona lumbar cargada, rígida o con una tensión que llevas acumulando desde hace años? Muchas veces el dolor no aparece de un día para otro: es el resultado de tensión sostenida, mala postura y falta de descompresión de la columna. En este video te muestro una maniobra sencilla y muy efectiva para descomprimir la columna lumbar, liberar tensión profunda y devolverle espacio a tus discos. 👉 Solo necesitas una sábana y unos minutos de tu día. Ensáyalo con calma, escucha tu cuerpo y lueg
7.9M views9 months ago
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¿Sabías que estar muchas horas sentado deshidrata los discos de tu columna? La falta de movimiento comprime la zona lumbar, reduce el espacio entre vértebras y puede generar dolor, rigidez e incluso hernias con el tiempo. En este video te enseño dos formas sencillas y efectivas para descomprimir la columna lumbar: Acostado boca arriba, empuja tus pies contra la pared (otra persona puede ayudarte a sostenerlos). De inmediato sentirás una elongación en la zona lumbar. Usamos el peso de tu propio c
38K viewsMay 26, 2025
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¿Dolor en la espalda alta, cuello cargado o tensión constante? Muchas veces el problema no está en la columna, sino en músculos como el trapecio medio y superior, que esconden espasmos musculares y puntos gatillo responsables de ese dolor tan molesto. En este Reel te muestro un estiramiento específico que ayuda a liberar esa tensión profunda y a disminuir el dolor de espalda alta. ⚠️ Es normal que duela un poquito después, pero créeme: vale totalmente la pena. 👉 Ensáyenlo y cuéntenme en los com
218.6K views10 months ago
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¿El secreto para cuidar tu columna todos los días?Se resume en dos factores clave:1️⃣ Mantener una buena postura2️⃣ Conservar las curvas fisiológicas de la columnaPor los hábitos posturales actuales —como pasar horas sentados, usar pantallas o mirar hacia abajo— las curvas naturales del cuello y la zona lumbar tienden a borrarse, lo que puede causar:– Deshidratación de los discos intervertebrales– Artrosis de columna– Dolor crónico y otras lesiones que sí se pueden prevenir¿La solución? Un cambi
64.7K viewsAug 3, 2025
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¿Tienes una protrusión discal? No te confíes y no subestimes esta lesión, porque es el camino hacia una hernia.La protrusión es el primer aviso de que tu columna está sufriendo, pero la buena noticia es que puedes evitar que empeore con buenos hábitos posturales.🔹 Evita la flexión de la columna🔹 Mantén la espalda en buena posición 🔹 Usa un soporte lumbar al sentarteEste ajuste va a mantener la columna en buena posición y evitar cirugías en el futuro.Si quieres conseguir un soporte lumbar, enc
50.1K viewsMar 17, 2025
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¿El secreto para cuidar tu columna todos los días? Se resume en dos factores clave: 1️⃣ Mantener una buena postura 2️⃣ Conservar las curvas fisiológicas de la columna Por los hábitos posturales actuales —como pasar horas sentados, usar pantallas o mirar hacia abajo— las curvas naturales del cuello y la zona lumbar tienden a borrarse, lo que puede causar: – Deshidratación de los discos intervertebrales – Artrosis de columna – Dolor crónico y otras lesiones que sí se pueden prevenir ¿La solución?
41.2K viewsAug 3, 2025
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¿Tu espalda baja te está pidiendo ayuda? El dolor lumbar es una de las principales causas de incapacidad en el mundo, y muchas veces lo ignoramos hasta que se vuelve crónico. Las largas horas sentado, la mala postura y la falta de movimiento debilitan la columna, aumentando el riesgo de lesiones permanentes. Pero esas no son las únicas causas. El dolor lumbar también puede estar relacionado con: 🔹 Dormir en una mala posición o en un colchón inadecuado 🔹 Cargar peso de forma incorrecta 🔹 Estré
36.3K viewsApr 4, 2025
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¿Haces la plancha así? ¡Cuidado! Podrías estar lastimando tu columna sin saberlo. Este ejercicio es excelente para fortalecer todo el cuerpo, pero si cometes alguno de estos errores, el riesgo de dolor lumbar, tensión en cuello o incluso lesiones aumenta: • Extender demasiado el cuello • Subir la pelvis como una montaña • Hiperextender la columna lumbar • Sostenerla tanto que te duele la espalda • Cargar todo en los trapecios No todos los ejercicios son para todos. Si un movimiento te queda gran
31.3K viewsMay 1, 2025
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Tu columna tiene curvas naturales que no son un error: son su mecanismo para soportar el peso del cuerpo y proteger tus discos. Pero con la mala postura, especialmente al sentarnos mal, la columna lumbar se rectifica… y ahí comienzan los problemas Cuando perdemos esa curva lumbar: * Los discos reciben menos nutrición * Se adelgazan y pueden moverse o salirse * Aparece ciática, hernias discales y artrosis lumbar * El dolor se vuelve parte del día a día La buena noticia Soluciones sencillas = resu
22.2K views10 months ago
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Tu columna no se mueve igual en todos sus segmentos. Tiene zonas hipermóviles, con exceso de movimiento y mayor riesgo de lesión, y zonas hipomóviles, que sí necesitan mejorar sus arcos de movimiento. El problema es que muchas personas intentan “tronarse” la espalda con movimientos impulsivos y pasivos, creyendo que eso mejora la movilidad. En realidad, lo que sienten muchas veces es solo la liberación del gas dentro de la articulación, no una corrección real, y esto puede llevar a lesiones y a
5.2K views9 months ago
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¿Sabías que perder la curva natural de la columna lumbar es una de las causas más frecuentes de dolor y lesiones en la espalda baja? Pasar muchas horas sentados, ver televisión acostados en la cama, escurrirse en el asiento o mantener malos hábitos posturales deteriora poco a poco la salud de tu columna. La curva lumbar debe conservarse y protegerse todos los días, y una forma sencilla de hacerlo es usando un buen soporte lumbar. 🛒 En mi tienda virtual www.marcelapedrazapilates.com puedes conse
100.5K viewsJul 5, 2025
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¿Dolor lumbar? Esta tracción casera puede ayudarte. Muchos de los dolores en la espalda baja están relacionados con la tensión muscular, la cual disminuye los espacios entre vértebras y puede ser el primer paso hacia artrosis, protrusiones discales, hernias o canal lumbar estrecho. En este video te muestro una técnica de tracción lumbar casera, segura y efectiva, ideal para aliviar el dolor lumbar simple antes de pensar en soluciones químicas como medicamentos que pueden tener efectos secundario
1.9M viewsJul 20, 2025
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¿Tomas suficiente agua? Tu columna te lo agradecerá. Los discos intervertebrales están compuestos en su mayoría por agua, y si no te hidratas bien, pierden grosor, aumentando el riesgo de hernias discales y artrosis. Beneficios de una buena hidratación: ✔️ Protege tu columna y articulaciones ✔️ Mejora la digestión y evita el estreñimiento ✔️ Optimiza la función cerebral y reduce el estrés ✔️ Mantiene tu piel saludable y luminosa ✔️ Favorece el rendimiento físico y la recuperación No esperes a te
167K viewsApr 6, 2025
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¿Quieres evitar el dolor de espalda y cuello a largo plazo? Empieza por proteger lo más valioso: las curvas naturales de tu columna. La columna vertebral tiene curvas fisiológicas que deben mantenerse toda la vida. Cuando las perdemos por malos hábitos posturales, aparecen las lesiones que terminan en dolor crónico, cirugías y limitaciones en la vida diaria. La clave para mantener una columna sana es respetar su forma natural, tanto en la zona lumbar como en la cervical. En este video te muestro
149.8K viewsMay 31, 2025
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Pilates transforma la manera en la que tu cuerpo se mueve y se sostiene. Mejora tu postura, fortalece brazos, piernas y abdomen, estira los músculos que hoy te limitan y le devuelve equilibrio a tu columna. Es movimiento consciente que te ayuda a vivir con menos dolor, más fuerza y mayor control de tu cuerpo en la vida diaria. Este 2026 queremos que empieces a sentirlo. Llega la Happy Hour de Pilates 🕑 De 2:00 p.m. a 8:00 p.m. 🎯 30% de descuento en tus sesiones de Pilates 📍 Presenciales en Bo
11.3K views9 months ago
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La postura del cuerpo no solo es importante para cuidar la columna y los hombros, o por verse estéticamente bien… también es la imagen que proyectamos al mundo. Si alguien está encorvado, con el cuello adelantado y la espalda jorobada, eso es lo que transmite. Con Pilates terapéutico la postura mejora desde adentro hacia afuera. Al fortalecer los músculos profundos, el cuerpo encuentra su alineación natural y mantenerse erguido se vuelve algo automático, sin esfuerzo consciente. Durante septiemb
9.4K viewsSep 13, 2025
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Descansar tu espalda sí es posible con una maniobra simple, mecánica y bien hecha. En este Reel te muestro una técnica que ayuda a relajar la musculatura lumbar y a abrir de forma suave los espacios intervertebrales, favoreciendo el movimiento natural de tu columna. 👉 Mi mensaje es claro (y tú ya me conoces): primero intenta soluciones sencillas y mecánicas con tu cuerpo, antes de pensar en medicamentos. Los fármacos son soluciones químicas… y toda solución química tiene consecuencias. Tu colum
5.8K views8 months ago
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Tener un glúteo fuerte no es solo una cuestión estética, ¡es clave para tu salud! Este músculo es fundamental para estabilizar tu cadera, rodillas y columna, ayudando a prevenir dolores y mejorar tu postura. Si pasas mucho tiempo sentada o sufres molestias en estas zonas, fortalecer tus glúteos puede marcar la diferencia. ¡Actívalos y cuida tu cuerpo desde la base!”Hoy te cuento la historia de terror de la semana: una mujer se mira al espejo y descubre que algo le cuelga... ¡Sus glúteos! Cuando
57.5K viewsFeb 19, 2025
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¿Dolor lumbar constante? A veces la solución no es complicada, solo necesita ser la correcta. En este Reel te muestro una solución sencilla y segura para aliviar el dolor lumbar, ideal para liberar tensión y mejorar la movilidad de tu columna. Ensáyala con calma y observa cómo responde tu cuerpo. ⚠️ Importante: si el dolor lumbar persiste, aumenta o se acompaña de hormigueo, debilidad o dolor irradiado, es indispensable consultar a un especialista en columna. No ignores las señales de tu cuerpo.
19K views9 months ago
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La forma en la que te sientas todos los días sí importa. Los malos hábitos posturales están acelerando la rectificación de las curvas naturales de la columna, especialmente en la zona lumbar y cervical. Por eso, si pasas mucho tiempo sentado, es clave que tu silla tenga un buen soporte lumbar. Esta curva se llama lordosis lumbar, y mantenerla es esencial para prevenir dolor, tensión y desgaste a largo plazo. Yo uso este soporte lumbar todos los días. Es liviano, portátil y puede acompañarte al t
21.1K viewsJul 26, 2025
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¿Dolor de espalda? Este estiramiento en pareja puede ser justo lo que necesitas Hoy te comparto una poderosa maniobra de estiramiento en pareja, ideal para aliviar la presión en la columna vertebral y recuperar movilidad. Una persona se sienta en una silla, la otra en el suelo, y con una correcta alineación desde la cadera (no desde la columna), se realiza un estiramiento que descomprime, relaja y genera una inmediata sensación de alivio. Este ejercicio favorece la elongación de la columna lumba
101.2K viewsApr 14, 2025
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¿Sientes la zona lumbar cargada, rígida o con una tensión que llevas acumulando desde hace años? Muchas veces el dolor no aparece de un día para otro: es el resultado de tensión sostenida, mala postura y falta de descompresión de la columna. En este video te muestro una maniobra sencilla y muy efectiva para descomprimir la columna lumbar, liberar tensión profunda y devolverle espacio a tus discos. 👉 Solo necesitas una sábana y unos minutos de tu día. Ensáyalo con calma, escucha tu cuerpo y lueg
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